Rumiación: Cómo deshacerse de los pensamientos excesivos y encontrar la paz interior [Spanish]

"Rumiando: c mo liberarse de pensar en exceso", de Chriss Winder, es un libro que aborda el problema de pensar en exceso, un h bito mental que puede conducir a un ciclo de ansiedad y estr s. Esta gu a pr ctica y profunda ofrece una comprensi n emp tica de las dificultades que encuentran las personas cuando se ven atrapadas en este ciclo.

El libro est organizado en varias secciones que abordan diversos aspectos del pensamiento excesivo. El Cap tulo 1 explora los or genes de los trastornos mentales y el sufrimiento, investigando si la causa es interna o externa al individuo. El Cap tulo 2 presenta la "F rmula Antiestr s", que proporciona diversas estrategias para afrontar el estr s, como llevar un diario y utilizar la t cnica del "Enraizamiento" (5-4-3-2-1).

El Cap tulo 3 se centra en la gesti n del tiempo y los est mulos, y analiza t cnicas como el m todo Eisenhower y la importancia de fijar objetivos. El Cap tulo 5 ilustra los patrones de pensamiento, ayudando a los lectores a disolver las distorsiones cognitivas mediante el uso de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la autoescritura.

En el Cap tulo 6, Winder presenta nuevas actitudes y t cnicas para la regulaci n de las emociones, haciendo hincapi en la importancia de centrarse en lo que puedes controlar y hacer, en el presente y en lo que necesitas, m s que en lo que deseas.

"Cavilar" ayuda a los lectores a romper el ciclo del pensamiento excesivo, ofreciendo formas concretas de evitar cavilar y obsesionarse con pensamientos negativos. Chriss Winder anima a los lectores a identificar y reconocer sus ansiedades internas, mantener la concentraci n en la relajaci n y la acci n, y superar los ataques de estr s. El objetivo final es liberar la mente de pensamientos in tiles y encontrar una mayor concentraci n..

In Chapter 6, Winder presents new attitudes and techniques for emotion regulation, emphasizing the importance of focusing on what you can control and do, the present and what you need, rather than what you want.

"Overthinking" helps readers break the cycle of overthinking by offering concrete ways to avoid ruminating and obsessing over negative thoughts. Chriss Winder encourages readers to identify and recognize their inner anxieties, maintain focus on relaxation and action, and overcome bouts of stress. The ultimate goal is to clear the mind of unnecessary thoughts and find greater focus.