Trainingsplanung eines Ausdauertrainings. Planung eines Mesozyklus

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2019 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 0,9, Deutsche Hochschule f r Pr vention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Arbeit besch ftigt sich mit der Erstellung eines Trainingsplans f r ein Ausdauertraining. Der Proband ist ein 45-j hriger Mann, dessen Trainingsmotive sind, seine Gesundheit zu f rdern und seine Fitness- beziehungsweise Ausdauerleistung zu verbessern. Sein allgemeiner Gesundheitszustand ist als gut zu bewerten. Jedoch ist anzumerken, dass der Trainierende erh hte Blutdruckwerte (Hypertonie Stufe 1) sowie leicht erh hte Plus-Werte aufweist. Trotz dieser Einschr nkung m ssen aus gesundheitlicher Sicht keine trainingsrelevanten Einschr nkungen vorgenommen werden. In dem Eingangsgespr ch zwischen dem Trainer und dem Probanden A wurden unter anderem die Trainingsmotive des Trainierenden aufgenommen und festgehalten. Hierbei kristallisierte sich vor allem der Wunsch nach einer F rderung der eigenen Gesundheit sowie eine Verbesserung der Fitness-/ Ausdauerleistung heraus. Bei den hier formulierten Zielen handelt es sich immer um eine Verbindung aus Inhalt, Ausma und Zeit, um einen direkten Transfer zu messbaren Zielen herzustellen. Die Ziele wurden auf ein drei Mal in der Woche stattfindendes, 45- bis 60-min tiges Ausdauertraining ausgelegt. Der entwickelt Trainingsplan ist ein Mesozyklus, der den Anfang eines circa sechsmonatigen Makrozyklus eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainings darstellt. Ziel ist es, zun chst den Trainierenden an ein regelm iges Training zu gew hnen und ihn zu einem Minimalprogramm hinzuf hren. Zudem wird eine Senkung des Blutdrucks und des Ruhepulses angestrebt.