Trainingsplanung eines Krafttrainings. Planung eines Makrozyklus

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2019 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,4, Deutsche Hochschule f r Pr vention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Arbeit besch ftigt sich mit der Erstellung eines Trainingsplans f r ein Krafttraining. Der Proband ist ein 43-j hriger Mann, dessen Trainingsziel ein sportliches u eres Erscheinungsbild ist sowie seine R ckenschmerzen zu reduzieren und Kraft aufzubauen. Sein allgemeiner Gesundheitszustand ist als gut zu bewerten. Jedoch ist anzumerken, dass der Trainierende leichte R ckenschmerzen im Bereich der Lendenwirbels ule hat. Trotz dieser Einschr nkung m ssen aus gesundheitlicher Sicht keine trainingsrelevanten Einschr nkungen vorgenommen werden. Da dem Trainierenden eine Verbesserung des sportlichen Erscheinungsbildes wichtig ist, wird als Ziel die Erh hung der fettfreien Masse festgelegt. Die Kraftzunahme wird anhand einer Kraftsteigerung um 20 % in dem zu Beginn absolvierten 20-RM-Test gemessen. Da die leichten Schmerzen im unteren Bereich des R ckens muskul r bedingt sind, soll durch eine St rkung der Muskulatur in diesem Bereich der Schmerz um drei bis vier Punkte auf einer subjektiven Schmerzskala von eins bis zehn gesenkt werden. Der entwickelt Trainingsplan ist ein Makrozyklus, der aus vier Mesozyklen besteht und insgesamt 26 Wochen umfasst. Der Makrozyklus wurde nach dem deduktiven Ansatz der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) geplant. Hier werden die Trainingsintensit ten ber Lastvorgaben gesteuert. Grund der Auswahl ist, dass der Proband noch als Beginner eingestuft wird und die ILB-Methode sich nicht nur f r fortgeschrittene Kraftsportler eignet, sondern f r alle Leistungs- und Trainingsstufen anwendbar ist. Das f r den ersten Mesozyklus angesetzte Kraftausdauertraining soll den Probanden in erster Linie auf die, im sp teren Verlauf folgenden, h heren Trainingsintensit ten vorbereiten. Hier geht es prim r um die Entwicklung einer Er